Aștept cu nerăbdare să vă urez bun venit înapoi pe site! După părerea mea, părțile laterale și stomacul sunt cele mai problematice zone ale corpului nostru. Nu știu nimic despre tine, dar cu siguranță despre mine.
Din copilărie m-am obișnuit să fac sport, cu mici abateri, dar mă mențin în formă.
Dar nu mi-au plăcut întotdeauna exercițiile abdominale. De aceea aleg și studiez în mod regulat exerciții noi pentru slăbit în stomac și zonele laterale.
În recenzia de astăzi vă voi împărtăși câteva dintre experiențele mele și complexe eficiente pe care le puteți face acasă.
Tipuri de exerciții abdominale
Deci, să aruncăm mai întâi o privire la ce exerciții există pentru zonele cu probleme ale corpului:
- Exercițiile fizice se pot face cu ușurință acasă. Ele ajută la distrugerea grăsimilor, la tonifierea și la întărirea mușchilor abdominali și laterali. Acestea includ exerciții abdominale, scânduri și abdomene. Acestea sunt completate de o alimentație specială și activități mai dinamice, precum. B. Modelarea.
- Exercițiile de respirație includ exerciții Oxysize și Bodyflex. Ele se bazează pe o respirație specială.
- Utilizarea greutăților ajută la creșterea sarcinilor necesare prin utilizarea greutăților. Este recomandat să le combinați cu antrenamentul cardio.
Cauzele straturilor de grăsime pe părțile laterale și pe stomac
Acum să ne uităm la principalele motive pentru apariția straturilor de grăsime în aceste zone. De fapt, natura oferă o mică acumulare de depozite pentru a proteja organele interne și oasele.
Cu toate acestea, dacă există multă grăsime, este un pericol nu numai pentru frumusețe, ci și pentru sănătate.
Deci, să aflăm cauzele problemei:
- Procese metabolice slabe. Odată cu vârsta, de exemplu după 50 de ani, metabolismul începe să încetinească, ceea ce duce la obezitate.
- Genetica. Celulele adipoase sunt determinate de gene. Dacă bunicii tăi au avut probleme cu greutatea, vei avea și tu aceleași probleme. Dacă ai o siluetă în formă de pară, grăsimea se acumulează în șolduri și fese în același timp. Și pentru o siluetă de măr, acumularea de resturi în zona taliei este mai tipică.
- Un stil de viață inactiv și o postură proastă în timpul muncii sedentare contribuie, de asemenea, la acumularea de grăsime în zona inferioară.
- Mâncarea excesivă este cel mai frecvent motiv. În plus, dacă faci foarte puțin exerciții, te vei îngrășa în viitorul apropiat.
- Situațiile stresante pot provoca apariția grăsimii în jurul taliei. În plus, unele boli duc și la formarea unei burte.
- Mușchii slăbiți pot cauza acumularea de țesut în exces în zonă.
- Modificările hormonale afectează creșterea în greutate.
Cele mai eficiente exerciții
Înainte de fiecare antrenament, asigurați-vă că vă încălziți corpul.
Cele mai eficiente exerciții pot fi făcute acasă. Nu trebuie să mergi la sală pentru asta.
Acestea sunt mișcările pe care le puteți include în complexul principal:
- Genuflexiuni tradiționale. Exercițiul se efectuează în picioare. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și ghemuiți-vă, întinzându-vă brațele înainte. Apoi stai din nou drept. Genuflexiunea se executa in timpul inspiratiei, ridicarea se face in timpul expirarii. Trebuie să repetați de 15 ori.
- Răsucire. Trebuie să faci asta în timp ce stai întins pe podea. În acest caz, trebuie să apăsați ferm partea inferioară a spatelui pe podea. Îndoiți picioarele la genunchi și puneți mâinile sub cap. În timp ce expirați, ridicați omoplații și ridicați-vă capul de pe podea. Strângeți talia în partea de sus și înghețați timp de 5 secunde. Apoi expirați și reveniți la poziția inițială. Sunt necesare 15 repetări. Acest exercițiu întărește bine mușchii drepti abdominali.
- Bicicleta. Stai pe podea. Ridicați picioarele la un unghi de 30 de grade și începeți să pedalați. Abordarea se efectuează timp de 1 minut. Apoi trebuie să vă odihniți câteva minute și să repetați din nou.
- Scrie cu picioarele tale. Așezați-vă pe podea și puneți mâinile pe podea. Ridicați picioarele unite și folosiți-le pentru a trage numere de la 0 la 9. Puteți face 3 repetări.
- Piciorul se ridică cu atingeri. Acest lucru se face pe podea, pe spate. Întinde-ți picioarele la aproximativ 30 cm deasupra suprafeței, apoi bate-ți picioarele de 3-5 ori. Apoi luați poziția inițială. Trebuie să faci 9 repetări.
- Lifturi. Întindeți-vă pe podea și îndoiți genunchii. În timp ce inspirați, împingeți pelvisul înainte. La vârful liftului, faceți o pauză de câteva secunde și încordați-vă mușchii. Apoi expirați și coborâți pelvisul. Faceți 10 repetări.
- Bandă. Sau, cum îl numesc ei, un hula hoop poate fi achiziționat cu o greutate mai mare și atașamente diferite. Greutatea sa ar trebui să fie de cel puțin 1-2 kg. Dispozitivul trebuie rotit în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Astfel de exerciții te vor ajuta să scapi de pielea lăsată și chiar de celulita. În plus, activitatea aparatului vestibular este activată.
- Lifturi corporale. Întinde-te din nou pe spate. Din această stare, trebuie să te așezi și să te apleci înainte până când degetele ajung la picioare. În acest caz, ar trebui să vă ridicați în timp ce inhalați și să vă coborâți în timp ce expirați.
- Un simplu exercițiu static. Se poate face în orice poziție. Pe măsură ce inhalați, încordați mușchii și trageți în stomac. Ar trebui să rămâneți în această poziție timp de 10 secunde. După o perioadă de odihnă, exercițiul poate fi repetat de 10 ori.
Câteva exerciții pot fi văzute în fotografie. Acest complex este deosebit de util pentru femei. După cum confirmă recenziile, puteți pierde în greutate foarte repede dacă adăugați o dietă echilibrată la exercițiile regulate.
Primele rezultate pot fi obținute în 10 zile.
Sfaturi utile
Pentru a preveni apariția excesului de greutate în viitor, ar trebui să urmați aceste reguli ale unui stil de viață sănătos:
- Când mâncați, nu trebuie să vă lăsați distras de alte lucruri sau emoții negative.
- Trebuie să te ridici de la masă simțindu-te ușor foame și să nu mănânci prea mult.
- Ar trebui să mănânci de 5-6 ori pe zi.
- Înainte de a merge la culcare, este mai bine să bei chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
- Dacă vă este foarte foame între mese, puteți bea un pahar cu apă. Acest lucru te va ajuta să scapi de foame timp de câteva ore.
- Activitatea fizică trebuie efectuată în mod regulat. Exercițiile simple fac minuni.
Tehnica Bodyflex
Bodyflex este potrivit atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Această tehnică este eficientă pentru stomac datorită respirației profunde.
Oxigenul pătrunde în organism, ceea ce îmbogățește sângele.
În acest caz, stomacul se poate ameliora în 3 zile. Efectul pozitiv al gimnasticii se datorează și faptului că mușchii interni sunt antrenați și efectul are efect și asupra stomacului.
Deci, să ne uităm la respirația de bază pentru Bodyflex. În primul rând, expirați ușor și calm. În acest caz, buzele ar trebui să fie închise.
Inspirați puternic și puternic pe nas. După inhalare, trebuie să utilizați expirația și sunetul pentru a împinge tot aerul „lavară”.
Apoi respirația este ținută timp de 8 secunde. În acest caz, stomacul trebuie tras înăuntru, apăsat pe coloana vertebrală și bărbia coborâtă la piept. Apoi relaxare.
Apoi puteți efectua următoarele exerciții:
- Un exercițiu simplu pentru stomac și coapse - foarfece. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe spate și să vă puneți mâinile sub fese, cu palmele în jos. Apoi faceți o respirație simplă și, în timp ce o țineți, ridicați picioarele deasupra podelei, imitând mișcarea foarfecelor. Efectuați fiecare abordare de 10 ori. Ar trebui să fie 3 în total.
- Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și plasați palmele peste genunchi. Ținând respirația, coboară brațul stâng și plasează-ți cotul pe genunchi. Mutați-vă piciorul drept în lateral și ridicați-vă piciorul drept. Simțiți mușchii întinzându-se.
- În timp ce stați pe spate, îndoiți genunchii și apăsați-vă picioarele în podea. Ridicați brațele în sus și faceți un exercițiu de respirație. În același timp, întindeți-vă brațele înainte cu brațele drepte. Apoi du-te înapoi. Mișcarea este concepută pentru 10 numărări. Sunt necesare în total 3 abordări.
Yoga ajută
Poti lupta cu excesul de grasime cu ajutorul yoga. Pierderea în greutate poate fi observată după primele câteva săptămâni de activitate fizică regulată.
Acest lucru se întâmplă datorită funcționării îmbunătățite a tuturor sistemelor:
- Apetitul scade.
- Metabolismul este restabilit.
- Starea generală se îmbunătățește.
- Umflarea dispare.
- Pielea devine mai elastică.
- Somnul și tensiunea arterială sunt normalizate.
De exemplu, este recomandat să faci Cobra Pose (Bhujangasana). Întărește mușchii abdominali și face spatele mai flexibil.
Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe burtă și odihniți-vă pe palme. În timp ce inspirați, ridicați-vă corpul și arcuiți-vă spatele. Fixați poziția 25-30 de secunde. Expirați ușor și reveniți la poziția inițială. Fă-o de 5 ori.
Poza arcului (Dhanurasana) întărește miezul abdomenului. În timpul execuției. Îți poți legăna corpul înainte și înapoi.
Acest lucru stimulează digestia. În timp ce stai întins pe burtă, ridică-ți tibia și apucă-ți gleznele cu mâinile.
Pe măsură ce inspiri, ridică-ți pelvisul și pieptul de pe podea cât mai mult posibil. Poza trebuie ținută până când 30 de secunde. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția anterioară. Trebuie să faci 5 repetări.
Pentru a elimina grăsimea din talie, ar trebui să încercați poziția bărcii (Naukasana). Pentru a face acest lucru, trebuie să stai întins pe spate.
Apoi, în timp ce inspiri, ridică-ți picioarele și apucă-le cu mâinile. Poziția trebuie să fie fixă 15 secunde. Fă-o 5 repetări.
Amintiți-vă că există un număr mare de tot felul de tehnici și tehnici pentru stomac și laterale, dar trebuie să vă bucurați de exerciții și să vă bucurați de ele.
Puteți face yoga, bodyflex, jogging simplu sau mergeți la piscină. Dar rezultatul real va veni cu regularitatea cursurilor și o dispoziție pozitivă în timpul orelor.
Dacă vrei să adaugi ceva interesant, scrie în comentarii. Asta e tot pentru azi.
Ne vedem în curând la întâlniri interesante, prieteni!